O que é Distorção Cognitiva?
A distorção cognitiva é um termo utilizado na psicologia para descrever padrões de pensamento distorcidos ou irrealistas que podem afetar a forma como uma pessoa interpreta eventos, situações e até mesmo a si mesma. Essas distorções podem levar a interpretações negativas, exageradas ou distorcidas da realidade, afetando a forma como a pessoa se sente e se comporta.
Tipos de Distorção Cognitiva
Existem vários tipos de distorção cognitiva que podem ocorrer. Alguns dos mais comuns incluem:
1. Leitura Mental
A distorção cognitiva da leitura mental ocorre quando uma pessoa assume que sabe o que os outros estão pensando, mesmo sem ter evidências concretas. Essa distorção pode levar a interpretações equivocadas e a sentimentos de ansiedade, raiva ou tristeza.
2. Generalização Excessiva
A generalização excessiva é uma distorção cognitiva em que uma pessoa generaliza um único evento ou experiência negativa para todas as situações semelhantes. Por exemplo, se alguém comete um erro em uma apresentação de trabalho, pode generalizar esse erro como uma prova de sua incompetência em todas as áreas da vida.
3. Catastrofização
A catastrofização é uma distorção cognitiva em que uma pessoa tende a imaginar o pior cenário possível em uma situação. Por exemplo, se alguém perde o emprego, pode começar a acreditar que nunca mais conseguirá encontrar outro trabalho e que sua vida está arruinada.
4. Pensamento Polarizado
O pensamento polarizado é uma distorção cognitiva em que uma pessoa enxerga apenas extremos, sem considerar as nuances ou possibilidades intermediárias. Por exemplo, alguém pode acreditar que ou é perfeito em algo ou é um completo fracasso, sem reconhecer que existem diferentes níveis de habilidade ou sucesso.
5. Raciocínio Emocional
O raciocínio emocional é uma distorção cognitiva em que uma pessoa baseia suas conclusões e crenças unicamente em suas emoções, sem considerar evidências ou fatos objetivos. Por exemplo, alguém pode acreditar que é um fracasso porque se sente triste, mesmo que haja evidências de sucesso em outras áreas de sua vida.
6. Personalização
A personalização é uma distorção cognitiva em que uma pessoa assume a responsabilidade por eventos externos ou situações que estão além de seu controle. Por exemplo, se alguém é rejeitado em um relacionamento, pode acreditar que é porque há algo de errado com ele, ignorando outros fatores que podem ter contribuído para a situação.
7. Desqualificação do Positivo
A desqualificação do positivo é uma distorção cognitiva em que uma pessoa desconsidera ou minimiza experiências ou conquistas positivas, atribuindo-as a sorte, coincidência ou qualquer outro fator externo. Por exemplo, alguém pode receber um elogio por um trabalho bem feito e desconsiderá-lo, acreditando que foi apenas sorte ou que qualquer um poderia ter feito o mesmo.
8. Rotulação
A rotulação é uma distorção cognitiva em que uma pessoa atribui um rótulo negativo a si mesma ou aos outros com base em um único comportamento ou característica. Por exemplo, alguém pode cometer um erro e se rotular como um completo idiota, ignorando todas as outras habilidades e qualidades positivas que possui.
9. Pensamento “Deveria”
O pensamento “deveria” é uma distorção cognitiva em que uma pessoa tem uma lista rígida de regras e expectativas sobre como as coisas “deveriam” ser e se sente frustrada ou desapontada quando a realidade não corresponde a essas expectativas. Por exemplo, alguém pode acreditar que “deveria” ser perfeito em tudo o que faz e se sentir inadequado quando comete erros.
10. Minimização
A minimização é uma distorção cognitiva em que uma pessoa minimiza ou desvaloriza suas próprias conquistas, habilidades ou qualidades positivas. Por exemplo, alguém pode receber um prêmio por um trabalho excepcional e acreditar que não foi nada de especial, ignorando o reconhecimento externo.
Conclusão
A distorção cognitiva é um fenômeno comum que pode afetar a forma como interpretamos e reagimos às situações. Reconhecer essas distorções em nossos pensamentos é o primeiro passo para desafiá-las e substituí-las por pensamentos mais realistas e saudáveis. Ao entender e identificar as distorções cognitivas, podemos melhorar nossa saúde mental e bem-estar geral.
